Träningstips för en bättre hälsa
Varför ska man egentligen träna? Det finns förstås många anledningar, men den viktigaste är för att bibehålla sin hälsa, menar massören och tränaren Agnetha Olsson.
Agnetha Olsson, certifierad massör och tränare i bodypump, visar enkla övningar för en god hälsa.
Agnetha Olsson är certifierad massör och har bland annat instruerat klasser bodypump och bodybalance.
– Har man redan krämpor är det viktigt att träna för att hålla sig så frisk och rörlig som möjligt.
Agnetha visar ett antal övningar som ökar rörligheten i framför allt rygg och nacke. Man kan förslagsvis ta korta pauser under arbetsdagen och göra en eller flera av övningarna eller så kan man göra allihop eller valfritt antal morgon eller kväll. Gör man övningarna regelbundet förbättrar man hållningen, förebygger förslitningar och mår dessutom bättre i vardagen.
Övning 1:
1a. Stå med fötterna höftbrett isär och böj knäna som om du skulle sätta dig på en stol. Spänn magen och undvik att svanka.
1b. Från knäböj, sträck på benen och sträck armarna ovanför huvudet utan att dra upp axlarna. Hitta balansen genom att fästa blicken på en punkt och spänn kroppen. Extra utmaning: Upp på tå när du sträcker uppåt med armarna.
Gör 15-20 repetitioner.
Bra för: Stärka ben-, sätes- och vadmuskulatur. Förbättrar balansen.
Övning 2:
Utgå från höftbrett isär mellan benen för bättre balans. Ta ett stort kliv bakåt med ena benet och böj i det främre knät. Lyft upp bakre hälen samtidigt som du tar ett grepp runt den ena handleden och lyfter armarna ovanför huvudet. Luta dig snett över det främre benet och ”dra in svansen” mellan benen och sug in naveln.
Håll 20-30 sekunder. Gör likadant med andra benet bak.
Bra för: Stretchar höftböjarmuskeln, förebygger ländryggsproblem.
Övning 3:
3a. Stå höftbrett isär med benen. Korsa armarna och knäpp händerna framför dig. Dra in hakan mot bröstet medan du drar isär skulderbladen. Sug in naveln mot ryggraden, kuta ryggen och böj på knäna.
3b. Stå stabilt genom att spänna magen och sträcka på ryggen. Knäpp händerna bakom ryggen. Sträck ut armarna samtidigt som du lyfter dem från kroppen, utan att öka svanken i ryggen.
20-30 sekunder per övning.
Bra för: Förbättrar hållning och rörlighet i ryggen. Stretchar nacken, mellan skulderbladen, ryggmusklerna och bröstmusklerna.
Övning 4:
Sitt eller stå bekvämt och behåll ryggen rak. Pressa ner ena armen mot underlaget och lägg den andra handen lätt på huvudet. Luta huvudet så att örat närmar sig axeln.
45-60 sekunder per sida.
Bra för: Ökad rörlighet i nacken.
Övning 5:
Placera gummibandet mitt under foten och fatta tag i gummibandets handtag. Kliv bakåt med det andra benet. Sänk axlarna från öronen och dra armbågarna uppåt, bakåt, samtidigt som du pressar ihop skulderbladen.
Gör 15-20 repetitioner.
Bra för: Förbättrar hållningen och ökar styrkan och rörligheten i ryggen.
Övning 6:
Ligg bekvämt på rygg. Böj och pressa ihop knäna. Fäll knäna åt ena sidan. Placera den ena handen på det översta knät. Sträck ut den andra armen samtidigt som du tittar bort från knäna. Gör därefter likadant åt andra hållet. Andas djupt och slappna av.
45-60 sekunder per sida.
Bra för: Ökar rörligheten i ryggen.
